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如果您的抖音账号忘记了之前绑定的手机号码，可以尝试以下方法找回或更改绑定的手机号。
1、通过其他方式找回账号：可以使用抖音的登录界面中的“忘记密码”选项，通过输入曾经绑定的邮箱或用户名来找回账号，然后更换绑定的手机号。
2、联系抖音客服：可以联系抖音的客服支持团队，向其提供您的账号信息和其他可以证明您身份的信息，请求其帮助您找回或更改绑定的手机号，可以在抖音应用内的“我-设置-帮助与反馈”中找到客服联系方式。
3、使用新手机号注册新账号：如果以上方法都无法解决问题，您可以尝试使用新的手机号码注册一个新的抖音账号。
无论采取哪种方法，为了成功找回或更改绑定的手机号，最好提供一些可以证明您身份的信息，例如身份证、手机号码的归属证明等，为了避免类似情况再次发生，建议记录好自己的账号信息，并妥善保存。